Perché ci si sente più stanchi durante il cambio di stagione? 

Ci sono diverse ragioni per cui ci si può sentire stanchi durante il cambio di stagione. Uno dei motivi principali è il cambiamento nelle condizioni atmosferiche. Durante il passaggio da una stagione all’altra, le temperature e l’umidità possono variare, e ciò può influire sul nostro corpo e sul nostro sistema immunitario. Questo cambiamento può richiedere al nostro corpo un certo adattamento, portando a una sensazione di stanchezza o affaticamento. 

Inoltre, il cambio di stagione può avere un impatto sul nostro ritmo circadiano, che regola il nostro ciclo sonno-veglia. Con il cambiamento delle ore di luce e buio durante le diverse stagioni, il nostro corpo può impiegarci del tempo per abituarsi a un nuovo programma e ciò può portare a disturbi del sonno e una sensazione generale di stanchezza. 

Infine, il cambio di stagione può anche comportare un aumento dello stress. Con il cambiamento delle attività e delle responsabilità legate alla stagione, come prepararsi per le vacanze o affrontare nuove sfide professionali, possiamo sentirci sopraffatti mentalmente ed emotivamente, con conseguente sensazione di stanchezza. 

È importante ricordare che ognuno può essere influenzato in modo diverso dal cambio di stagione e che è normale sentirsi stanchi o affaticati durante questa transizione. Assicurati di prenderti cura di te, riposare adeguatamente, mangiare una dieta equilibrata e fare attività fisica regolarmente per contribuire a mitigare gli effetti del cambio di stagione sulla tua energia e benessere generale. 

Guarda tutti gli integratori per l’energia fisica e mentale disponibili sul sito QVC.  

Integratori per la stanchezza  

Gli integratori possono essere utili per combattere la stanchezza durante il cambio di stagione, ma è importante capire che non sono una soluzione miracolosa e che è sempre consigliabile parlare con un professionista sanitario prima di assumere qualsiasi integratore, così da assicurarti che sia adatto alle tue esigenze specifiche. 

Alcuni integratori che potrebbero essere utili sono: 

• Integratori di Vitamine del gruppo B: le Vitamine del gruppo B, come la vitamina B12 e l’Acido Folico, svolgono un ruolo chiave nel metabolismo energetico. Integratori contenenti queste vitamine possono aiutare a supportare i livelli di energia e combattere la stanchezza; 

• Integratori Vitamina D: durante l’autunno e l’inverno, quando l’esposizione al sole è limitata, i livelli di Vitamina D possono scendere. Gli integratori di Vitamina D possono essere utili per mantenere livelli adeguati di questa vitamina, che è importante per la salute generale e il benessere; 
• Integratori di Ferro: la carenza di Ferro è una causa comune di stanchezza. Gli integratori di Ferro possono aiutare ad integrare i livelli di questo importante minerale nel corpo e migliorare i sintomi di stanchezza. 
• Integratori di Ginseng: gli integratori che contengono radice di ginseng hanno un effetto tonico-adattogeno che contribuisce ad alleviare la stanchezza fisica e mentale ed antiossidante, risultando un valido aiuto  durante il cambio di stagione. 

Di seguito sono presenti alcuni integratori noti per i loro benefici nel supportare l’energia fisica e mentale: 

• Rhodiola rosea: la radice di questa pianta ha proprietà tonico-adattogene  per supportare la stanchezza fisica e mentale e per aiutare a mantenere il normale tono dell’umore; 
• Coenzima Q10: questo nutriente essenziale è coinvolto nel processo di produzione di energia nelle cellule che viene immagazzinata per essere utilizzata per le principali funzioni metaboliche; 
• Omega-3: gli acidi grassi omega-3, come l’EPA (acido eicosapentaenoico) e il DHA (acido docosaesaenoico), contribuiscono al normale funzionamento del cuore, in particolare il DHA supporta la salute cerebrale; 
• Caffeina: la caffeina è un noto stimolante che può fornire una spinta temporanea all’energia e alle funzioni cognitive. Tuttavia, è importante consumarla con moderazione, non superando i 400 mg al giorno, e considerare la propria tolleranza individuale. Il suo impiego non è raccomandato per i bambini, durante la gravidanza e l’allattamento. 

È importante sottolineare che gli integratori dovrebbero essere considerati come parte di un approccio generale per combattere la stanchezza durante il cambio di stagione. 

QVC offre una vasta selezione di integratori per l’energia. Sul sito troverai una varietà di marchi e prodotti noti per il loro supporto all’energia fisica e mentale: visita lo shop online per scegliere le formule più adatte a te. 

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Leggi anche L’importanza del magnesio: benefici, cibi e integratori.

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Come migliorare il benessere delle gambe

Gli integratori per la circolazione delle gambe sono utilizzati per migliorare gli inestetismi della cellulite
grazie alle loro proprietà benefiche che agiscono sul microcircolo e sul metabolismo, riducendo la
sensazione di pesantezza e gonfiore alle gambe.
Ecco 4 integratori per la circolazione delle gambe che puoi trovare sul sito QVC:

1. Armores Natura ha diverse proprietà benefiche per contrastare gli inestetismi della cellulite e
   favorire la funzionalità del microcircolo. Contrasta gli Inestetismi della cellulite contribuendo a
   migliorare l’aspetto della pelle. Supporta il Microcircolo, grazie alla presenza di ingredienti come la
   Centella Asiatica, l’estratto di Uva, Rusco e Meliloto;
2. Joachim Kaeser Body Lift Caps è progettato per contrastare gli inestetismi della cellulite e
   promuovere una pelle dall’aspetto più omogeneo, può inoltre aiutare a sostenere la pelle
   dall’interno;
3. Syrio Ritenil Gambe Leggere è formulato per favorire gambe più leggere e sostenere il microcircolo;
4. Naturalisse Sollievo Gambe con Vite Rossa è pensato per offrire sollievo alle gambe e supportare il
   benessere circolatorio. L’integratore contiene Vite Rossa, nota per le sue proprietà benefiche sulla
   circolazione sanguigna, che aiutano a mantenere gambe più vitali.

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Circolazione delle gambe: consigli per migliorarla

Per prevenire l’apparizione degli inestetismi alle gambe, è possibile adottare diverse misure preventive:

• Mantenimento di un peso salutare: controllare il peso corporeo attraverso una dieta equilibrata e
  regolare attività fisica può contribuire a prevenire l’accumulo di adipe e la formazione di inestetismi;
• Esercizio fisico regolare: praticare regolarmente attività fisica, in particolare esercizi mirati per le
  gambe, può favorire la tonicità muscolare e migliorare la circolazione sanguigna, riducendo il rischio
  di inestetismi;
• No sedentarietà: ridurre il tempo trascorso in posizioni statiche o sedentarie può aiutare a
  mantenere attiva la circolazione e prevenire problemi legati alla stasi venosa;
• Abbigliamento adeguato: utilizzare indumenti comodi e non troppo stretti può favorire una corretta
  circolazione sanguigna nelle gambe, riducendo il rischio di inestetismi;
• Alimentazione equilibrata: seguire una dieta ricca di frutta, verdura, fibre e limitare il consumo di
  cibi ad alto contenuto di grassi saturi e zuccheri può contribuire a mantenere la salute della pelle e
  dei tessuti.

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Hair care routine nel cambio di stagione

Durante i cambi di stagione è comune sperimentare una caduta fisiologica dei capelli, che può essere influenzata da vari fattori come cambiamenti climatici, squilibri ormonali e stress. 

A seguire, il processo di rinnovamento dei capelli può durare circa tre mesi e solitamente è seguito da una nuova ricrescita. 

Per contrastare l’indebolimento dei capelli, è consigliabile scegliere una dieta equilibrata ricca di nutrienti come ferro, zinco e vitamine del gruppo B. 

Inoltre, l’uso di shampoo o lozioni specifiche, integratori alimentari e il mantenimento di un’adeguata igiene del cuoio capelluto contribuisce a un buon mantenimento della salute dei capelli. 

Per stimolare la crescita dei capelli è poi consigliabile utilizzare prodotti specifici e massaggiare regolarmente il cuoio capelluto per favorire la circolazione. 

Ti diamo alcuni consigli per prenderti cura dei capelli durante il cambio di stagione: 

1. Lavaggi gentili

 Utilizzare shampoo delicati ed evitare di lavare i capelli troppo frequentemente per non rimuovere eccessivamente il sebo protettivo. Per lavare correttamente i capelli e prendersi cura della chioma durante il cambio di stagione, seguire alcuni consigli esperti può essere fondamentale: 

• Pettinare bene prima del lavaggio: pettinare accuratamente i capelli prima di lavarli per rimuovere residui di prodotti e prevenire nodi; 
• Scegliere lo shampoo adatto al proprio tipo di capelli: assicurarsi che lo shampoo sia adatto alle proprie esigenze, considerando se i capelli sono secchi, grassi o hanno altre caratteristiche specifiche. Guarda la selezione di prodotti per la cura dei capelli di alta qualità disponibile sul sito QVC; 
• Quantità di shampoo: utilizzare una piccola quantità di shampoo, delle dimensioni di una noce, poiché una grande quantità non significa pulire meglio i capelli; 
• Massaggiare solo il cuoio capelluto: durante lo shampoo, massaggiare delicatamente il cuoio capelluto senza distribuire il prodotto sulle lunghezze per evitare di seccarle ulteriormente; 
• Applicare lo shampoo in modo circolare: applicare lo shampoo in modo circolare anziché strofinarlo casualmente per preservare la salute del cuoio capelluto; 
• Utilizzare acqua fresca: evitare l’uso di acqua troppo calda per non danneggiare i capelli sensibili al calore; 
• Utilizzare il balsamo e le maschere per i capelli: dopo lo shampoo, utilizzare il balsamo per chiudere le cuticole aperte e proteggere i capelli, rendendoli più elastici. Scegli il balsamo più adatto al tuo tipo di capelli sul sito QVC;  
• Tempo di posa del balsamo: assicurarsi che il balsamo non resti sui capelli per più di un minuto.

2. Asciugature delicate

Per asciugare delicatamente i capelli senza rovinarli durante il cambio di stagione, ecco alcuni consigli pratici suggeriti dagli esperti: 

• Strizza i capelli nel modo giusto: dopo la doccia, prima di asciugare i capelli con l’asciugamano, è consigliabile strizzarli delicatamente per eliminare l’acqua in eccesso senza arrotolare le ciocche su sé stesse per evitare la rottura del fusto capillare; 
• Utilizza l’asciugamano correttamente: evita di frizionare energicamente la testa con l’asciugamano, ma tampona delicatamente per non danneggiare i capelli. Utilizza un tessuto morbido come una vecchia t-shirt in cotone per asciugare senza rovinare; 
• Shakera delicatamente i capelli: dopo aver tamponato i capelli con l’asciugamano, inclinati in avanti e shakera delicatamente la chioma per far cadere le ultime goccioline d’acqua. Massaggia le radici e arriva fino alle punte con le dita; 
• Applica un siero districante e protettivo: utilizza un siero districante e protettivo sui capelli per proteggerli durante l’asciugatura e dal calore del phon. Dai un’occhiata ai sieri per capelli presenti sul sito QVC.  
• Usa l’asciugacapelli correttamente: inizia l’asciugatura con il getto caldo solo dopo aver asciugato naturalmente almeno il 60-80% dei capelli. Mantieni una distanza di circa 15-20 cm dal cuoio capelluto e evita di concentrarti troppo a lungo su un punto per non danneggiare i capelli. 

Alcuni phon sono progettati con tecnologie avanzate che riducono al minimo i danni ai capelli durante l’asciugatura. 

Gli accessori Dyson per la cura dei capelli, grazie alla loro tecnologia avanzata, mirano a salvaguardare la salute del cuoio capelluto da elevate temperature e a non rovinare i capelli durante l’asciugatura e lo styling.  

Questi accessori sono progettati per offrire una serie di vantaggi, come la protezione dai danni dovuti al calore e la riduzione del crespo e dei capelli fuori posto. 

In particolare, gli accessori per l’asciugacapelli Dyson Supersonic sono progettati per offrire uno styling veloce e delicato, adatti a diversi tipi di capelli. Ad esempio, il pettine districante è progettato per capelli ricci e molto ricci, aiutando a lisciare i capelli senza danneggiarli. 

3. Sana alimentazione

Mantenere una hair routine adeguata, combinata con una corretta alimentazione, può contribuire significativamente a proteggere e rinforzare i capelli durante il cambio di stagione.  

Le proteine, gli acidi grassi omega-3 e omega-6, insieme alle vitamine A, C ed E sono fondamentali per la salute dei capelli. 

Alcuni cibi benefici per la salute dei capelli sono: 

• Legumi: come fagioli, lenticchie e soia, che sono fonti di proteine e biotina utili per la struttura dei capelli; 
• Cannella: tonica e stimolante, antiossidante naturale, aiuta a contrastare l’effetto dei radicali liberi; 
• Patate dolci: ricche di vitamina A e utili per il benessere del cuio capelluto; 
• Avocado: fonte di acidi grassi, vitamine e minerali che favoriscono la neutralizzazione dei radicali liberi. 

Inoltre, è consigliabile mantenere una dieta equilibrata che includa alimenti ricchi di proteine ad alto valore biologico, grassi polinsaturi omega-3 presenti nel pesce e nelle noci, e moderare l’assunzione di zuccheri semplici. 

4. Integrazione adeguata

Le vitamine svolgono un ruolo fondamentale nel mantenere i capelli sani. Ecco alcune vitamine e minerali importanti per il benessere dei capelli: 

• Vitamina A: nutre i capelli, aiuta a prevenire l’invecchiamento;
• Vitamina C: supporta la formazione del collagene utile a mantenere in salute il cuoio capelluto. È inoltre un potente antiossidante che protegge le cellule dai radicali liberi; 
• Vitamina E: è un potente antiossidante che  nutre il film idrolipidico che riveste il cuoio capelluto, regolandone l’idratazione e luminosità;
• Vitamina H (Biotina): è coinvolta nella salute della pelle e dei capelli, migliorando la fragilità delle unghie e contribuendo alla crescita e infoltimento dei capelli;
• Zinco, Selenio, Rame: sono minerali fondamentali per mantenere i capelli in forza e salute. 

Integrare queste vitamine e minerali attraverso una dieta equilibrata o eventualmente con integratori specifici per i capelli ti può aiutare a mantenere i capelli sani, forti e a supportare la loro crescita. 

5 Integratori per favorire la salute dei capelli e il loro benessere

• Hair Gain Integratore per capelli con zinco e biotina: una formula in capsule per favorire la salute dei capelli;  
• PromoPharma Collagen In Hair Donna, un integratore alimentare con collagene e altri nutrienti mirati a favorire la salute e la bellezza dei capelli e delle unghie. È utile per migliorarne qualità e resistenza; 
• Naturalisse Keratina Integratore Alimentare è studiato per il mantenimento di capelli e unghie normali grazie alla presenza di Cheratina, Zinco, Rame, Selenio, Vitamina C E Vitamina B6; 
• Mind The Gummy Capelli è un integratore alimentare in forma di pastiglie gommose progettato per favorire la salute e la bellezza dei capelli; 
• Reflower Perfect Hair Nail Integratore Unghie Capelli contiene ingredienti che lavorano sinergicamente per supportare la crescita, la forza e la bellezza di capelli e unghie. 

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La transizione menopausale è spesso associata a un aumento di peso e a una maggiore distribuzione del grasso viscerale, che portano a disturbi metabolici tipici della menopausa.La carenza estrogenica condiziona, insieme all’età, un rallentamento del metabolismo in generale e aumenta l’appetito, accompagnandosi a dei cambiamenti fisici come una distribuzione del grasso corporeo “a mela”, cioè a livello della cintura. Nonostante non esistano linee guida dietetiche specifiche per la dieta in menopausa, occorre comunque seguire un regime alimentare controllato facendo attenzione non solo alla quantità ma anche alla qualità degli alimenti. Alcuni studi infatti suggeriscono che i miglioramenti della qualità della dieta sono associati a minori aumenti di peso, e che l’aderenza alla Dieta Mediterranea influenzi il peso e la circonferenza vita delle donne in post-menopausa.

Cosa mangiare quindi in menopausa?

Seguire una dieta mediterranea vuol dire aumentare l’utilizzo di alimenti come l’olio extravergine di oliva, la verdura, la frutta, i legumi, le noci, il vino rosso e i cereali integrali. Diverse evidenze hanno dimostrato che la dieta mediterranea agisce sia sul controllo del peso che sulla menopausa. 

Inoltre, come suggerito dal ministero della salute, nella scelta degli alimenti è bene privilegiare quelli integrali, poiché più ricchi di fibra alimentare, vitamine e sali minerali. Il principio guida deve essere la varietà con moderazione, riducendo i grassi in eccesso e i cibi troppo salati, bevendo almeno 25 ml di acqua per kg corporeo e privilegiando le spezie e facendo attenzione ad assumere un’adeguata quantità di calcio, vitamina D, vitamina K, selenio, magnesio e beta-carotene. Potrebbe essere necessario ridurre il numero di calorie quotidiane, facendo comunque in modo che l’alimentazione sia varia e comprenda tutti i gruppi alimentari principali.

Alcuni suggerimenti utili:

• fare sempre una sana prima colazione (ad esempio con latte o yogurt, qualche fetta biscottata e un frutto)
• variare spesso le scelte
• non saltare i pasti
• consumare almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno
• non eccedere nel consumo di sale
• limitare il consumo di dolci
• preferire l’acqua e limitare le bevande zuccherate
• evitare o limitare le bevande alcoliche.

Integratori in menopausa: a cosa servono

È possibile integrare l’alimentazione in menopausa con integratori a base di erbe utili per attivare il metabolismo come:

• Guaranà, tè verde e alga wakame, arancio amaro contribuiscono a stimolare il metabolismo e all’equilibrio del peso corporeo
• Galega e Gymnema favoriscono il metabolismo dei carboidrati: lo trovi, per esempio, nell’integratore Menopausa Giorno&Notte di Armores Natura
• Betulla, tè verde e tarassaco favoriscono il drenaggio dei liquidi corporei: se vuoi un aiuto in questo senso, puoi provare Pausyl Donna di Syrio
• Carciofo e Cardo mariano sostengono le funzioni depurative dell’organismo
• Curcuma e rosmarino hanno funzione digestiva ed epatica: li trovi, insieme ad un complesso di Vitamine e Micronutrienti, nell’integratore Pausa Balance di Reflower.

Attività fisica in menopausa: quale privilegiare 

Anche l’esercizio fisico dà dei benefici in menopausa. Alcuni studi hanno dimostrato che sono necessari almeno 300 minuti (5 ore) settimanali di fitness aerobico come camminata, bicicletta ellittica e cyclette. Sono indicate anche tutte le attività in acqua, come il nuoto o i vari tipi di ginnastica in acqua che hanno proprio lo scopo di rinforzare riducendo il carico sulle articolazioni. Anche il ballo può essere una valida alternativa, poiché ballare prevede un’attività aerobica di lunga durata ma bassa intensità. Se sei in questo periodo delicato della vita, ti consigliamo altri approfondimenti sulla menopausa.

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In questo articolo vedremo i consigli da applicare per ottenere un’ottima abbronzatura, evitando scottature e colorazioni non uniformi.

Consigli per un’abbronzatura ideale

Spesso si pensa che è necessario trascorrere tutta la giornata sotto il sole per ottenere l’abbronzatura desiderata, in realtà, per evitare tale condizione, si possono seguire 10 semplici consigli, come: preparazione della pelle, crema solare, alimentazione, integratori, orario di esposizione, abbigliamento, idratazione, post esposizione, depilazione e un po’ di pazienza.

Preparazione della pelle

Come per ogni trattamento della pelle è necessario preparare bene la cute prima di iniziare ad esporsi al sole. L’esfoliazione in questo caso ricopre un ruolo molto importante, poiché prepara la tua pelle a un miglior assorbimento dei raggi solari, eliminando le cellule morte. Un prodotto adatto per l’esfoliazione, utilizzato una o due volte a settimana, ti permette di purificare la zona esposta e di prepararla all’abbronzatura, garantendo un colore uniforme ed evitando le inestetiche macchie scure. Ti consigliamo anche di far intercorrere tra l’esfoliazione e l’esposizione al sole almeno 24 ore.

Crema solare

Se pensi che le creme solari impediscono un’abbronzatura scura, in realtà ti stai sbagliando. Soluzioni come Ultrasun vengono sviluppate non solo per proteggere la pelle dai raggi ultravioletti, ma anche per garantire un risultato efficace e duraturo. Scegli sempre il solare in base al tuo fototipo, prestando attenzione al fattore di protezione solare (SPF) e agli ingredienti.

Alimentazione

Spesso ci si pone la domanda: cosa mangiare per un’abbronzatura perfetta? Oltre al succo di carota, un vero e proprio alleato della tintarella, anche la frutta e la verdura in generale, soprattutto se ricche di vitamina C ed E, migliorano la protezione della pelle e l’abbronzatura.

Integratori alimentari

Molto utili per contribuire alla preparazione della pelle all’esposizione solare, favorendo una colorazione uniforme, sono gli integratori alimentari che contengono beta-carotene. Prova a dare un’occhiata ai prodotti dei nostri brand Armores Natura e Reflower.

Orario di esposizione

Non commettere l’errore che molte persone fanno quando si ha il desiderio di ottenere un’abbronzatura veloce, ovvero l’esposizione al sole nelle ore più calde. In realtà, tale comportamento è controproducente e potrebbe rovinare la cute: tra le ore 10:00 e le 16:00 bisognerebbe non esporsi al sole per evitare scottature e macchie scure.

Abbigliamento

Utilizza un abbigliamento protettivo, come cappelli, occhiali da sole e soluzioni in cotone leggero utili a ripararti dai raggi diretti del sole.

Idratazione

Se desideri ottenere un’abbronzatura perfetta è altrettanto rilevante idratarti costantemente, con acqua o liquidi non gassati e zuccherati. L’acqua aiuta a rinforzare la pelle e a mantenere l’abbronzatura per molto più tempo. Se la giornata è particolarmente calda, è importante bere anche più dei canonici 2 litri di acqua.

Depilazione

In molti casi ci poniamo la domanda su come avere una bella abbronzatura, ma ci dimentichiamo che tale processo è legato inevitabilmente a come la pelle reagisce ai raggi ultravioletti. Evitare la ceretta o la depilazione prima di esporsi al sole può fare la differenza per impedire che la pelle si sensibilizzi troppo e diventi suscettibile a sabbia e sole. È consigliabile infatti effettuare la ceretta qualche giorno prima dell’esposizione ai raggi solari.

Post esposizione

Presi tutti gli accorgimenti prima e durante l’esposizione ai raggi solari, è altrettanto importante prendersi cura della propria pelle anche dopo, in modo da conservare la colorazione ottenuta. Per nutrire la pelle dopo una lunga esposizione al sole applica una crema idratante oppure un doposole, evitando in questo modo irritazioni o scottature.

Pazienza

Come accelerare l’abbronzatura? Per quanto integratori, frutta e verdura siano molto efficaci per velocizzare il processo di pigmentazione della melanina, il segreto per ottenere un’abbronzatura perfetta è da ricercare nella pazienza e soprattutto nella costanza.

Purtroppo, ogni cute reagisce ai raggi solari in modo diverso e devi comprendere al meglio la tua tipologia di pelle e come poterne ricavare il massimo. Un’esposizione troppo rapida, come quella di una lampada solare, può irritare e danneggiare la pelle, mentre la gradualità aiuta a ottenere un’abbronzatura duratura e sicura.

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Contrariamente a quanto si crede, questi sintomi possono iniziare ben prima che si verifichino le irregolarità mestruali, durante gli ultimi anni riproduttivi.

Ecco perché può essere utile iniziare a conoscere quali sono i disturbi più tipici della menopausa per avere qualche strumento in più per prendertene cura al momento giusto.

Perché vengono le vampate di calore durante la menopausa e quanto durano?

La durata media dei sintomi legati alla menopausa è di circa quattro anni, o comunque fino alla fine del periodo di transizione menopausale.

Molti dei sintomi legati alla menopausa possono avere un impatto negativo sulla propria quotidianità sia dal punto di vista fisico, che mentale ed emotivo. I fattori ormonali, fisiologici e psicosociali in continuo mutamento possono infatti causare vampate di calore, disturbi del sonno, sintomi psicologici o legati alla sfera sessuale.

In particolare, le vampate di calore sono uno dei sintomi più diffusi. Sono una risposta di dissipazione del calore rapida ed esagerata, costituita da sudorazione profusa, vasodilatazione periferica e sensazioni di intenso calore interno e durano solitamente da uno a cinque minuti, con alcune manifestazioni che possono protrarsi fino a un’ora.

Sono innescate da piccoli aumenti della temperatura corporea interna dovuta in parte, ma non del tutto, alla deplezione di estrogeni.

Alcuni rimedi per combattere le vampate in menopausa, alimenti consigliati e cibi da evitare

Vediamo insieme alcuni dei rimedi per contrastare le vampate e, più in generale, i sintomi della menopausa.

Come prima cosa, può essere utile consultare uno specialista per farsi consigliare una terapia ormonale sostitutiva. Tuttavia, per le donne che non possono o non vogliono seguire la terapia estrogenica, esistono varie modalità non ormonali per trattare i sintomi della menopausa.

È stato valutato che l’esercizio fisico può essere un’opzione terapeutica alternativa.

Anche l’alimentazione può avere un ruolo cruciale: diversi studi, infatti, mostrano che può essere utile aumentare il consumo di proteine con la dieta e diminuire il consumo di carboidrati e grassi. È quindi consigliato seguire una dieta mediterranea con un’adeguata assunzione di Calcio, Vitamina D, Vitamina K, Selenio, Magnesio E Beta-Carotene.

È possibile, inoltre, integrare la dieta con integratori a base di erbe, spesso usati come alternativa alla terapia farmacologica. Tra gli integratori che aiutano ad alleviare i sintomi della menopausa ci sono quelli contenenti estratti di cohosh nero (Cimicifuga Racemose), trifoglio rosso (Trifolium Pratense), Verbena Officinalis L., Adansonia Digitata L., Actaea Racemosa L., Agave Americana L., Angelica Sinensis (Oliv.), Artemisia Capillaris, Thunb Dioscorea Composita Hemsl., Glycine Max (L.), Merr Passiflora Edulis, Sims Salvia Officinalis L.

 Menopausa Giorno&Notte di Armores NATURA è un integratore alimentare a base di estratti vegetali e Magnesio, formulato per contrastare i disturbi della menopausa diurni e notturni, proprio grazie alla presenza di trifoglio rosso e cimicifuga.

 Pausyl Donna di Syrio contiene proprio Salvia Officinalis utile per il contrasto dei disturbi della menopausa e per la regolarità del processo di sudorazione.

 Un ulteriore effetto benefico è dato dall’integrazione vitaminica: in particolare, la Vitamina E svolge un ruolo decisivo nella prevenzione delle vampate di calore e sulla qualità del sonno. La Vitamina C può essere utile anche per aiutare a mantenere in buona salute l’apparato scheletrico. Colpropur Lady contiene proprio Vitamina C, unita alle vitamine del gruppo B, D e K.

Oltre all’integrazione alimentare specifica per la menopausa, nel nostro shop trovi anche la linea skincare Prai Meno-Soothe, perfetta per pelli che stanno affrontando questo cambiamento, e i prodotti per l’igiene e la cura intima ABiCì Donna, come il detergente intimo I’m Hot, studiato per essere usato dopo la menopausa. Contiene il fitocomplesso di camomilla, calendula e avena dall’azione emolliente, addolcente e protettiva e l’estratto di tea tree per la sua preziosa azione purificante

Se vuoi approfondire l’argomento, leggi tutti gli altri articoli dedicati alla menopausa.

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Il magnesio è un macroelemento, ed è il quarto elemento più abbondante nel corpo umano. La quantità corporea totale di magnesio varia tra 20 e 28 grammi, si trova principalmente immagazzinato nelle ossa, dove insieme a calcio e fosforo partecipa alla costituzione dello scheletro, ma anche dei muscoli, dei tessuti molli e organi.  

A cosa serve il magnesio?

Il magnesio è fondamentale perché:

• Prende parte a un numero elevato di processi all’interno delle nostre cellule per mantenere le normali funzioni dell’organismo.
• Aiuta a produrre energia per i principali processi fisiologici ed è un importante antiossidante.
• Costituisce un nutriente essenziale per gli organismi viventi; pertanto, deve essere fornito regolarmente dalla nostra dieta per raggiungere l’apporto raccomandato, prevenendone la carenza.

L’assunzione dietetica di riferimento per il magnesio per gli adulti è di 310-420 mg.

Quali sono gli alimenti ricchi di magnesio?

Il magnesio è ampiamente distribuito negli alimenti. In generale, semi, legumi, noci, mandorle, cereali, alcuni frutti, cacao e verdure a foglia verde sono considerati buone fonti di magnesio.

In particolare, tra gli alimenti più ricchi di magnesio troviamo:

Crusca, grano, cereali, semi di zucca, cacao, semi di girasole, anacardi, mandorle dolci, arachidi, quinoa, legumi secchi, ceci secchi, farina di frumento, farina di Avena, farina di grano saraceno, albicocche secche, banane secche, frutta fresca (es. avocado, more, fichi d’india).

L’introduzione nella dieta quotidiana di questi alimenti è utile per raggiungere una quantità soddisfacente di magnesio nel nostro organismo.

Perché è importante assumere degli integratori di magnesio?

Nonostante la varietà di cibi a nostra disposizione, in alcuni alimenti il magnesio non è libero ma legato ad altri composti, per cui l’assorbimento di questo macroelemento risulta molto difficile.

Inoltre, molti metodi di preparazione dei cibi fanno sì che si verifichi una perdita considerevole di magnesio.

Per questo motivo la dieta occidentale, caratterizzata da pasti facili da cucinare, fast food, cibi raffinati e lavorati predispone persone sane alla carenza di magnesio. Soddisfare il valore giornaliero raccomandato di magnesio è fondamentale per il mantenimento di un buono stato di salute.

Il magnesio, infatti, contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento; al normale metabolismo energetico; al normale funzionamento del sistema nervoso; alla normale funzione muscolare; alla normale funzione psicologica; al mantenimento di ossa e denti normali.

Per questo motivo se l’introduzione di questo macroelemento con la dieta non è sufficiente si può ricorrere agli integratori.

Quali integratori di magnesio scegliere?

Tutti gli integratori di magnesio sono dei validi alleati e possono essere assunti in qualsiasi momento della giornata, o dopo un’intensa attività fisica. Se vuoi provare i benefici del magnesio, ecco alcuni suggerimenti:

• Armores NATURA Armo-Mag
• Reflower Magnesio D Plus Integratore alimentare in polvere
• Syrio: Magnesio-Sy Integratore alimentare con vitamina B1 e B6
• Syrio: Integratore alimentare Magnesio e Potassio
• Ultimate: Magnesio Ferro+ Integratore alimentare liquido
• Naturalisse: Ciclo OK integratore alimentare Angelica Agnocasto Magnesio

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Oggi vedremo alcuni consigli beauty su come preparare la pelle all’estate e proteggerla dalle temperature alte e dalle problematiche legate alle stagioni calde.

Cosa succede alla pelle con l’inverno

Prima di dare uno sguardo ai consigli per l’estate, è importante capire anche cosa succede nelle stagioni fredde. Durante l’inverno, la pelle subisce numerosi effetti negativi, come la disidratazione causata dall’aria secca e dal riscaldamento in casa, la diminuzione della produzione di sebo che può causare secchezza, desquamazione e prurito. Inoltre, l’esposizione ai venti freddi e ai raggi UV può danneggiare la pelle e causare un invecchiamento precoce.

Preparare la pelle all’estate: consigli utili

Idratazione

Uno dei fattori che possono determinare maggiormente la bellezza del tuo viso è dato dall’idratazione della cute, fondamentale per la salute della pelle. Durante l’estate, ma anche nel cambio repentino di temperature primaverili, dovresti bere almeno 2 litri di acqua al giorno per mantenere la pelle idratata e luminosa. Una bevanda naturale può sicuramente essere la soluzione ideale, ma non preoccuparti troppo nel sorseggiare anche acqua leggermente gassata.

Utilizza poi una crema idratante leggera e non grassa per il viso e il corpo, in modo da mantenere la pelle morbida e idratata. Tra i brand più apprezzate figurano sicuramente FaceD e Elizabeth Grant.

Una pelle secca necessita di un’idratazione differente rispetto a una pelle mista o grassa, quindi, verifica sulla confezione che la crema sia indicata al tuo scopo.

Esfoliazione

L’esfoliazione è un passaggio altrettanto importante per eliminare le cellule morte e mantenere la pelle liscia e uniforme nel periodo estivo. Durante l’estate, è consigliabile esfoliare la pelle una volta alla settimana per rimuovere le impurità e prepararla all’abbronzatura. In molti casi il sebo impedisce alla pelle di assorbire in modo naturale i raggi solari, incidendo sulla qualità dell’abbronzatura.

Utilizza un prodotto esfoliante delicato, adatto al tuo tipo di pelle, e non esagerare se non vuoi rischiare di danneggiarla. Sebbene alcuni prodotti possano essere utilizzati più di una volta a settimana, è opportuno non effettuare troppe volte tale processo estetico per non indebolire la cute nel corso del tempo.

Protezione solare

La protezione solare può prevenire i danni del sole sulla pelle. Utilizza una crema solare con un fattore di protezione elevato, almeno 30, e applicala generosamente sulla pelle prima di esporti al sole. Ricorda di riapplicarla ogni due ore e dopo il bagno per mantenere la protezione. La scelta di un prodotto per il viso ideale per la tua pelle può esserti di aiuto per prevenirne gli inestetismi e l’esposizione ai raggi ultravioletti.

Alimentazione

Saprai sicuramente quanto possa fare la differenza l’alimentazione nella qualità del tuo benessere personale. Essa è importante per la salute della pelle, tanto quanto quella del tuo corpo. Durante l’estate, cerca di mangiare cibi freschi e leggeri, come frutta e verdura, che contengono antiossidanti e vitamine utili per fortificare la pelle.

Meglio evitare, invece, tutti i cibi grassi e zuccherati, che possono causare acne e peggiorare la salute della pelle. L’assimilazione di alimenti salutari può aiutarti a eliminare le sostanze nocive dal tuo corpo, migliorando sensibilmente la luminosità del viso.

In alcuni casi anche degli integratori naturali possono velocizzare tale processo, ma è consigliabile una dieta costante e sana a base di frutta e verdura per ottenere risultati significativi.

Detergere la pelle

La pulizia è importante per rimuovere le impurità e il trucco dalla pelle, che possono ostruire i pori e causare acne. Durante l’estate, è consigliabile detergere il viso e il corpo due volte al giorno, utilizzando un detergente delicato e non aggressivo.

Evita di utilizzare acqua troppo calda, che può seccare la pelle, ma non utilizzarla nemmeno a temperatura troppo fredda. In questi casi la differenza è data da prodotti per il corpo di ottima qualità. Puoi affidarti a marchi celebri come Syrio oppure SBC.

La detersione è consigliabile poco dopo esserti svegliata e poco prima di andare a dormire, in modo da purificare al meglio la cute ed aiutarla a rigenerarsi.

Cura dei capelli

Anche i capelli possono subire i danni dell’estate, come l’esposizione al sole, alla salsedine e al cloro della piscina. Proteggi i tuoi capelli con un cappello oppure una bandana e utilizza un prodotto specifico per la protezione dei capelli, per difenderli dai danni del sole e dell’acqua.

Preparare la pelle all’estate non è sicuramente così difficile come potrebbe sembrare: infatti con dei piccoli accorgimenti potrai ottenere degli ottimi risultati senza spendere troppo. L’utilizzo di prodotti dedicati al viso e al corpo ti consente di migliorare la tua beauty routine e di eliminare piccole imperfezioni causate dalle temperature alte e soprattutto dai raggi solari. Ricordati di idratare la pelle e cerca sempre di seguire un’alimentazione sana ed equilibrata.

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Benefici della carnitina

La carnitina o L-Carnitina è un aminoacido sintetizzato naturalmente a livello epatico e renale e presente in oltre il 90% delle cellule muscolari. 

La carnitina a cosa serve? Il suo ruolo principale riguarda la funzione mitocondriale, fondamentale nella malattia e nell’invecchiamento in buona salute, e la produzione di energia.

Inoltre, svolge altre funzioni specialmente in ambito sportivo, favorendo:

• il recupero dagli allenamenti
• il rifornimento di ossigeno muscolare
• la resistenza
• la riduzione del dolore muscolare dopo l’esercizio
• la produzione di globuli rossi
• nelle persone anziane, aiuta a mantenere sotto controllo i livelli di colesterolo e di lipidi nel sangue

La L-Carnitina è la forma standard biologicamente attiva della carnitina, ma, oltre a questa più comune e conosciuta, ne esistono altre forme come la D-Carnitina, l’Acetil-L-carnitina e la Propionil-L-carnitina, che svolgono funzioni diverse.

La carnitina fa male?

Per evitare effetti collaterali è fondamentale attenersi alle dosi raccomandate evitando il sovradosaggio.

In ogni caso è sempre importante chiedere un parere medico prima di assumere la carnitina, per essere certi di assumerla in modo corretto e che non ci siano controindicazioni.

La carnitina fa dimagrire?

La carnitina è fondamentale per l’ingresso degli acidi grassi nei mitocondri, dove vengono “bruciati” per produrre energia. Per questo motivo la carnitina è spesso assunta dalle persone sportive, perché, facilitando la trasformazione del grasso in energia, sembrerebbe favorire la combustione dei grassi durante l’esercizio fisico e facilitare la ripresa muscolare dopo l’allenamento.

Proprio per il suo ruolo nel metabolismo dei lipidi, alcuni integratori a base di carnitina vengono assunti da chi desidera perdere peso.

In realtà, non ci sono sufficienti studi a supporto sull’efficacia della carnitina nella perdita di peso e soprattutto l’effetto sembrerebbe diminuire con il tempo, per questo spesso si consiglia un’assunzione a intervalli di tempo.

Quando assumere carnitina?

La carnitina viene consigliata solitamente quando c’è un’insufficienza di questa molecola. Generalmente chi fa sport la assume prima dell’allenamento o, se necessario, ogni mattina. Tuttavia, prima di assumere integratori è sempre importante sentire il parere del proprio medico.

Integratori che contengono carnitina

Le principali fonti di carnitina sono le carni in generale, il pesce, il latte e i suoi derivati.

Se necessario, sentendo il parere di un medico, è possibile assumere la carnitina come integratore alimentare. Ecco alcune proposte:

• Carnitina di Ultimate: formulazione in capsule contiene Acetyl Carnitina, Zinco e Vitaminedel gruppoB. Contribuisce al normale metabolismo degli acidi grassi e dei carboidrati, al normale metabolismo energetico e alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento e alle normali prestazioni mentali
• CarniDrink+ di Ultimate: formulazione in fiale, contiene carnitina, arginina e tè verde. Favorisce l’equilibrio del peso corporeo e ha azione tonica per la stanchezza fisica e mentale, promuove la normale funzionalità intestinale, favorisce il drenaggio dei liquidi corporei

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È importante sottolineare sin da subito, però, che ad oggi il succo che noi utilizziamo come integratore per via orale viene perlopiù estratto dal gel di Aloe Vera, ottenuto pressando solo la parte carnosa della foglia, senza l’esterno.

Il vero e proprio succo di Aloe, ricavato dall’esterno delle foglie, contiene infatti Antrachinoni, sconsigliati per le forti proprietà lassative e le possibili controindicazioni per l’organismo. In ogni caso, prima dell’assunzione per via orale di succo di Aloe Vera, è essenziale chiedere consiglio al proprio medico, soprattutto se stiamo seguendo delle terapie, in quanto l’Aloe potrebbe interferire con le medicine o ridurne l’efficacia.

A cosa serve l’Aloe Vera da bere

Ma quali sono quindi i benefici dell’Aloe Vera?

Il gel di Aloe Vera contiene acqua, mucillagini, Polisaccaridi, Amminoacidi, Enzimi, Lecitine, Vitamine A, B, C ed E, Minerali ed Acidi Grassi. Tra i benefici attribuiti al succo estratto dal suo gel, in particolare riscontriamo una naturale azione emolliente e lenitiva del sistema digerente, che favorisce la regolarità del transito intestinale e la funzione digestiva. Proprio per questo l’Aloe potrebbe essere un rimedio utile durante la menopausa, quando la motilità intestinale, per fattori ormonali, tende a ridursi e a diventare irregolare.

Il momento migliore in cui assumere il succo di Aloe Vera è al mattino, a digiuno, prima quindi dei pasti e di iniziare la giornata.

Integratori di Aloe Vera: le nostre migliori proposte

• Per agire in modo specifico: questo kit di 4 integratori alimentari Aloe Sy Special unisce i benefici dell’Aloe Vera da bere con ingredienti specifici pensati per le tue esigenze. Puoi scegliere tra la variante Slim e quella Beauty, che lavorano rispettivamente sull’equilibrio del peso e sulla bellezza della pelle;
• Per chi non ama il sapore dell’Aloe: Syrio Aloe Sy integratore alimentare all’aloe gusto frutta è una bevanda di Aloe Vera che contiene puro succo di aloe lavorata a freddo, così da conservarne tutte le proprietà organolettiche, mentre il gusto pesca dona un aroma piacevole;
• Per un’azione combinata: i pratici pouch monodose PromoPharma Aloe Più Immuno Formula contengono puro succo di aloe, dalla naturale azione emolliente e lenitiva, unito a succo di acerola e succo di sambuco che contribuiscono alle naturali difese dell’organismo;
• Per un effetto rinforzato: Aloe-Sy Fibra Liquida, pronto da bere, unisce all’Aloe i frutto-oligosaccaridi che sono utili per l’equilibrio della flora batterica intestinale.

Ora che sai a cosa serve l’Aloe Vera da bere, non ti resta che scegliere quello più adatto alle tue esigenze.

L’Aloe Vera è utilizzata anche in tantissimi prodotti ad uso topico, come ad esempio creme e shampoo. Leggi il nostro articolo sulla skincare ideale per la pelle secca per approfondire l’argomento.

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